本书介绍了将力量训练与拉伸运动相结合，从而提升关节灵活性的训练方法。本书首先阐释了力量训练和拉伸运动对于有效提升关节灵活性的作用原理，接着对肩部、颈部、上肢和下肢等不同身体部位的不同肌肉的训练项目的作用原理、执行步骤、正误动作对比等方面进行了讲解，并在此基础上提出了5套不同目的的训练方案，帮助读者针对性提升身体柔韧性、保持健康的体态、预防损伤发生。